三角肌是肩部的主要肌肉群，隆重肩部的外展、前屈和后伸等看成。念念要塑造自在、线条分明的肩膀，徒手训诲是一个高效且浮浅的袭取。以下是一些经典的徒手三角肌锻真金不怕火看成。

**1. 侧平举（Lateral Raise）**

耸立，双手当然下垂，将手臂抬至与肩同高，保捏微屈，向两侧抬起，感受三角肌中束发力。截至看成速率，幸免借力。

**2. 前平举（Front Raise）**

双脚与肩同宽，双手上前抬起至与肩同高，综合保捏背部挺直，芜湖取智电子科技有限公司专注于前束的减弱。

**3. 俯身飞鸟（Reverse Fly）**

俯身45度，双手向两侧伸开，同样飞鸟看成，可灵验刺激三角肌后束。

**4. 跪姿推举（Push-Up with Shoulder Tap）**

作念圭臬俯卧撑时，在每次下降时用手轻触对侧肩膀，增强肩部自在性与力量。

**5. 拳头推举（Fist Push-Up）**

用拳头扶植大地作念俯卧撑，能更好地激活三角肌，同期提高中枢自在性。

这些看成无需器械，符合在家或健身房进行。坚捏每周2-3次，逢投合理饮食芜湖取智电子科技有限公司，你将冉冉看到肩部线条的擢升和力量的增强。